С радостью и трепетом приглашаю вас на программу, где я собрал ключевые практики, инструкции и объяснения медитации.
Курс начнётся 21 января и завершится 18 февраля. Мы будем встречаться в Zoom раз в неделю по воскресеньям с 10:00 до 13:00 по Москве. Если у вас не получается присутствовать онлайн, можно смотреть занятия в записи и проявляться в чате курса: давать обратную связь по практике, присылать вопросы и размышления. Участникам предоставляется доступ к видеозаписям занятий на 1 год.
Курс подойдёт как начинающим, так и продолжающим. Каждую свою программу по медитации я стремлюсь делать живой и неповторимой, чтобы желающие могли проходить их по несколько раз и не только знакомиться, но действительно осваивать на практике все эти вещи.
Зачем нам медитировать?
Весь наш повседневный опыт определяется тем, в каких отношениях мы находимся со своим умом. Для многих из нас эти отношения практически невидимы или, говоря иначе, прозрачны: взрослея и адаптируясь к жизни, мы привыкли смотреть на мир через фильтры или конструкции ума, об устройстве которых мы редко задумываемся.
Во все времена духовные учителя и философы использовали разные метафоры для описания нашего обыденного ума. Он спит, он скачет как обезьяна, он работает как автомат. Одно из лучших объяснений «болезни» нашего ума дал Будда Шакьямуни: наш ум реактивен, он постоянно гонится за тем, что ему кажется приятным, и движется прочь от того, что ему кажется неприятным, обрекая нас на беспокойную неудовлетворённость. Современная нейронаука также указывает на то, что для большинства из нас привычным состоянием является «режим блуждания ума»: умственная активность, сосредоточенная на «я» и «мне», и прокручивание мыслей о прошлом и будущем.
Медитативные практики помогают нам прояснить отношения со своим умом, благотворно влияют на регуляцию внимания и эмоций и даже способны привести нас к пробуждению от этого скорбного сна обыденности, когда мы открываемся для необусловленной радости, мудрости, свободы и тишины — нашей подлинной природы.
В рамках этого курса вы познакомитесь с устройством нашего «спящего» ума и на практике изучите методы, которые способствуют его «пробуждению»: от тренировки сосредоточения, бдительности, сенсорной ясности и метакогнитивного осознавания до созерцательного исследования более тонких уровней ума.
Ведущий
Сергей Гуленкин — преподаватель созерцательных практик, сертифицированный инструктор по йоге, магистр искусств и гуманитарных наук, редактор интегрального журнала «Эрос и Космос». Изучает различные техники медитации с 2011 года, с 2016-го обучает других в формате групповых занятий, семинаров, ретритов и индивидуальных сессий.
Как проходят занятия
Каждое занятие включает объяснение теоретической базы, освоение техник (мы медитируем вместе), разбор практики и проработку спонтанно возникающих запросов в группе;
Обучение на курсе основано на совмещении линейного и нелинейного подходов: внимание уделяется как системности в подаче материала, так и диалогу, импровизации, общению из состояния медитации.
Что вы освоите
Научитесь отслеживать разные режимы работы ума (блуждание, однонаправленное внимание, открытое осознавание всего без предпочтений) и сознательно переключаться между ними.
Познакомитесь с разными видами внимания (селективное, метакогнитивное и др.) и изучите техники для их задействования и тренировки.
Установите контакт со своим телом как полем ощущаемого изнутри живого присутствия и сможете прислушиваться к его интуитивной мудрости, к своим глубинным желаниям и устремлениям.
Узнаете, как распознавать более тонкие уровни ума и пребывать во вневременной тишине и беспредельном просторе сознавания, постепенно освобождаясь от ежедневной реактивности, тревоги, цепляния за мысли и переживания.
Получите необходимую теоретическую базу для понимания созерцательной практики и дальнейшего самостоятельного изучения: основы интегрального метаподхода, стадии и характеристики пробуждения, современные научные исследования медитации.
ПРОГРАММА
21 января. Многообразие медитативного опыта
На первом занятии мы познакомимся с группой, обсудим контекст практики, нашу мотивацию и ценности, видение себя на пути: что я действительно хочу, для чего мне медитировать? Мы разберём несколько ключевых тем: режимы работы ума, виды внимания, задачи и техники медитации. Основной практикой в этой день будет тренировка сосредоточения: концентрация на дыхании, внимательная ходьба, соматические упражнения и другие методы, которые помогают успокоить ум и активизировать ресурсы внимания.
28 января. Ясность и покой
На втором занятии мы продолжим осваивать сосредоточение, а также обратимся к практикам, развивающим сенсорную ясность и когнитивный контроль. Вы научитесь разделять свой опыт на составные части и отслеживать, как он разворачивается в настоящем мгновении. Мы выполним несколько упражнений, которые помогут вам обнаружить и затем сознательно использовать своё метакогнитивное осознавание — отслеживать качество внимания и руководить им посредством намерения. С разных сторон мы рассмотрим понятие контроля: когда он необходим и когда, напротив, мы можем его отпустить, позволяя уму быть спонтанным.
4 февраля. Открытое осознавание и природа ума
Третье занятие посвящено методу созерцательного рассредоточения — соматической, визуальной, аудиальной и пространственной деконцентрации внимания, а также указующим инструкциям. Мы исследуем более тонкие уровни ума, распознавая вневременную тишину и беспредельный простор своего сознавания — его естественное состояние. Научимся различать перспективу ума и событий ума и перемещаться между разными базисами оперирования, или точками обзора в медитации.
11 февраля. Прикладное присутствие
Четвёртая встреча посвящена медитации во взаимодействии и работе с беспокоящими эмоциями. Темы: направленность сознавания (Я и Ты), безусловное присутствие с любым переживанием, любящая доброта, методы трансформации и самоосвобождения.
18 февраля. Целостность и творчество
На последнем занятии мы интегрируем полученный опыт и обсудим созерцательную практику в более широком контексте как традиционных подходов, так и современных исследований медитации, психологического и духовного развития. Особое внимание мы уделим вопросу о том, как медитативные навыки, состояния и прозрения могут пронизывать и преображать жизнь в целом.
Стоимость и регистрация
7000 рублей за весь курс (пять 3-часовых занятий в Zoom раз в неделю по воскресеньям с 10:00 до 13:00 мск + текстовые материалы и доступ к видеозаписям на 1 год). Чтобы зарегистрироваться, напишите мне в телеграм @sgulenkin или на почту sergeygulenkin@gmail.com